mleko w

[...] typu budowy, ogolnie wszystkim nawet ektomorfikom nie zaleca sie spozywac laktozy w ciagu dnia jedynie odpowiednia pora jest pierwszy posilek tutaj bez wahania mozesz wypic mleko bogate w laktoze, w pozostalych posilkach wyeliminuj ja. Temat bardzo kontrowersyjny temat, szczegolnie kiedy chodzi o laktoze, poniewaz jak wiadomo w czasach gdy w [...]

Moim zdaniem nie jesteś niski. Ja w Twoim wieku nawet tyle chyba nie miałem. A teraz w wieku 18 lat mam 183cm. Nie powinieneś się martwić. Poprostu spokojnie poczekaj. Daj czas organizmowi na rozwój. Człowiek rośnie najszybciej do 18-19 roku życia. P.S. Pij mleko - będziesz wielki! Pozdrawiam Mam dość odwagi by iść swoją drogą!

[...] troche jeszcze podrosnąć :) jeśli jest to możliwe, a wierze że jest przydaloby sie troche pływam- od ok 17 roku życia (m.in. klasykiem)średnio 2 razy w tyg, do tego co dzień mleko, różne produkty mleczne itp (jednak bez przesady bo mozna miec problemy z zoladkiem) pozatym przeróżne ćwiczenia, pożądny wysiłek fizyczny, czego to nie próbowałem [...]

a teraz? I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż [...]

płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 [...]

[...] ze powinienem dorzucic jeszcze poopołudniu miedzy posiłkami 50 g odzywki gainera? czy to juz bedzie za duzo I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 [...]

Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// [...]

słaba ta dieta moze cos zaproponuje sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2snaidanie razowiec,szynka z kuraka,oliwa,warzywa obiad PRZEDTRENINGOWY kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa Potreningowy ryz,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa to tylko przyklad nalezy zamieniac produkty

pierwszy posilek przypomina mi czasy jak bylem zarobkowo w anglii wtedy codziennie jadlem na sniadanie paczki badz jakies drozdzowki i mleko nigdy nie mialem czasu na nic innego

Jak dla mnie zdecydowanie za duzo tego 1 posilek dałbym platki owsiane,kefir lub mleko,słonecznik nasiona jak najbardziej zdrowe tłuszcze do tego rodzynki styknie oczywiscie wszystko w wiekszych porcjach 2 posilek ja dalbym 2-3 grahamki,szynke z indyka,orzechy wloskie,ogorek,sałata do smaku 3 posilek Osobiscie polecałbym ryz lub makaron do tego [...]

Nowa dieta dobowe zapotrzebowanie kcal 2568 białko 178.5 tłuszcze 110.5 wegle 215 Rano 3 jajka 180 g mleko 2% 100g płatki kukurydziane 100g jablko kcal/b/t/w 655/31/20/88 Rano 2 ser twarog poltlusty 100g slatka z warzywami slata marchewka pomidor orzechy wloskie 50g kcal/b/t/w 477/27/38/8 Popołudnie ryz bialy 100g piers z kurczaka 150 g [...]

jajka jedz cale,mleko wyrzuc calkowicie lub ogranicz do 1 porcji w ciagu dnia.posilek 4 jest bezposrednio po treningu tak?wiec dodaj jakis owoc widze ze brakuje posilku p treningu zgadza sie? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-03-24 09:17:46

a i edit: białko nie pijesz 1 raz w życiu bo piłeś zapewne mleko kiedykolwiek 1.Dodaj więcej mleka. 2.Diety sie nie uprawnia, to białko jest jak kotlet tyle że w proszku. 3.Matrix 5.0 to jedno z najlepszych i tym samym najdroższych niestety białek. Takie białko nie ma przewagi, aczkolwiek może rywalizować, pamiętaj najpierw jedzenie normalne [...]

[...] ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal [...]

Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]

ŚNIADANIE B11/T7/W39 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g W SZKOLE B36/T35/W100 2 Bułki (1 ok. 80g.) 160g Ser twarogowy chudy 100g Masło roślinne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa [...]

[...] nie brałem ale słyszałem że odtłuszcza no i dieta ostatnio robiłem sobie taką dietę ( wytrzymałem tylko dwa tygodnie ) zero poprostu zero cukru nawet do cherbaty, tylko ryż mleko sery kasze, no i oczywiście ryż też bez cukru. Tylko że ja do tej diety wciągam kreatyne, przybyło mi samej beztłuszczowej masy 2 kg to dużo jak na mój wiek, ale [...]

Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 jaja orzechy 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 masło 0,03 7,5 0,04 67 twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106 omega 3 sałata 3-Ci posiłek 14-15 mieso daj jakieś z warzywami i tł Razem 26,6 6,8 31,35 323 4-Ty posiłek 19.00 [...]

[...] to dieta się kłania http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html zacznij trening w domowych warunkach nie stosuje a6w wiec się nie wypowiadam polecam abs 2 Do dobrych źródeł białka należą jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb

[...] się tego jeść? Oglądałam kiedyś reportaż, że w jedzeniu fast foodowym znaleziono włosy łonowe. %-) O lodach włoskich również zapomnij, jeśli chcesz spalić tłuszcz. Ciastka, mleko o smaku mango (pewnie dosładzane?), kanapki, piwo... To są odpowiedzi, dlaczego nie widzisz efektów. Twój trening również nie jest zbyt efektywny. W październiku [...]